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usdt充值(www.caibao.it):拒绝抗疫肥胖 巴西MMA达人教你居家抗「脂」 第1张

香港疫情连续 *** 育设施被迫关闭,留守家中难免令运动量削减,令不少人面临“抗疫肥胖”的问题,巴西综合格斗(MMA)运动员及夹杂健身(CrossFit)教练Lucas以为保持运动有助防止病毒入侵,教授三个居家健身的基本动作助市民减脂,他亦希望体育设施及健身中央能够尽快开放,究竟接受正规教练的指导才是保持优越体态的最有用方式。 采、摄:香港文汇报记者 郭正谦

市民留守家中抗疫难免运动量大大削减,事实上保持优越的运动习惯对预防病毒入侵亦有一定辅助,身为MMA运动员及夹杂健身教练的Lucas以为不能忽略保持运动匹敌疫的重要性,先容三个可以在居家举行的基本动作,有助提升抵抗力之余亦可以保持优越体态:“实在纵然在家中也能保持运动,只需一张椅子及瑜珈垫已可以做出许多健身训练,我最推荐俯卧撑及深蹲动作,基本上可以涵盖上下半身大部分肌肉的训练。”

动作应重质不重量

Lucas提议初学者可以先实验每组动作十下做三组,再依照自身的状态作出调整,不外他亦强调每个人的肌肉气力及目的均有所不同,重要是每个动作的质量而非数目,另外居家健身亦要格外注意安全:“居家健身最主要是为了保持运动习惯,要治标照样要接受正式教练的指导,肌肉不会告诉你所能蒙受的极限,只有教练才可以凭据你的身体状态作出最准确的判断,并减低受伤的风险。”

望健身中央尽快重开

来港五年的Lucas示意今次疫情令他失去了许多去外洋竞赛的机遇,而教练收入亦因健身中央关闭大减,他希望健身中央及体育设施可以尽快重开,让生涯返回正轨:“之前我事情的健身中央已严格遵守防疫指示,包罗在室内戴口罩及准时消毒,每堂课学员亦不多于两人,我信赖健身中央如能重开,在防疫措施上绝对不会松懈。”

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臂屈伸

以稳固的椅子作为支持,保持腰背挺直并锁紧肩膀,向下时手肘不要向外弯,双腿保持自然舒适即可,主要磨炼三头肌。

深蹲

腰背保持平直并收紧腹部,脚尖与膝盖保持统一偏向,臂部向下时位置与膝盖统一水平或更深,主要磨炼下身肌肉。

跪姿俯卧撑

以膝盖及脚尖的方式举行俯卧撑,肩、腰及大腿只管保持一直线,臀部不要下沉,向下时手肘与身体呈约45度不要过于外弯,主要磨炼上身肌肉。

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